Hengitysharjoitus

Akuutissa stressitilanteessa hengitys voi olla jännittynyt tai pinnallista. Henkilö voi myös kokea, ettei hengitys kulje kunnolla. Hengitysharjoitukset auttavat rentouttamaan kehoa sekä mieltä. Hengitysharjoitukset perustuvat rauhalliseen ja hallittuun hengittämiseen. Ennen harjoituksen aloittamista oma ryhti kannattaa tarkistaa, vaikka peilin kautta. Harjoitukset ovat tehokkaampia, kun rintakehällä on tilaa laajeta sisäänhengitysvaiheessa. Tee näin: Istu tai makaa mukavassa asennossa, sulje silmäsi jos haluat. Rentouta hartiat sekä yläselkä ja yritä päästää irti kehon jännityksestä. Hengitä nenän kautta hitaasti syvään ja suuntaa sisäänhengitys vatsaan. Vatsa laajenee samalla ja rinta kohoaa mahdollisimman vähän. Voit asettaa käden vatsallesi ohjaamaan hengitystä. Hengitä suun kautta ulos hitaasti ja rauhallisesti. Pidä huulet supussa, ja pidä samaan aikaan leuka rentona. Toista sisään- ja uloshengitystä muutaman minuutin ajan aina siihen asti, kunnes huomaat rauhoittuvasi.